Ramazan'da günlük iki öğüne düşen yemek düzeniyle birlikte sindirim sisteminin çalışma şekli değişir ve kabızlık, şişkinlik, hazımsızlık ve gaz problemleri oluşabilir. Bağırsakların daha iyi çalışmasını sağlamak için meyve tüketiminin önemli olduğunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Şükran Yıldız, Ramazan boyunca tüketilebilecek meyveleri ve faydalarını anlattı.
Sahurda tüketilecek meyve kabızlık sorununu çözmek adına oldukça önemlidir. Kabızlığı önlemek için sahurda yenilecek olan üç-dört gün kurusu kayısı veya kuru erik yeterli olacaktır ve böylece bir porsiyon daha meyve alarak vücudun ihtiyacı olan üç-dört porsiyon meyve tamamlamış olur. İftar sofrasına oturulduğunda tüketilen iki-üç adet hurma, bir porsiyon meyve anlamına gelir. Dolayısı ile daha sofradan kalkmadan bir porsiyon meyve zaten tüketilmiş olur. İftardan iki-üç saat sonra tüketilecek bir-iki porsiyon meyve (bir orta boy elma veya bir avuç kiraz veya bir ince dilim karpuz) günlük ihtiyacımız olan vitamin ve posa ihtiyacını karşılamış olur. Oruç tutarken de üç-dört porsiyon meyve tüketmek mümkün. Önemli olan bu miktarın üstüne çıkmamak veya altına inmemektir. Diğer bir nokta da bu meyvelerin bir anda değil olabildiğince farklı zaman dilimlerine yayılarak tüketilmesi gerektiğidir.
MUZ:
K vitamini, folik asit, potasyum, magnezyum ve çözünebilir lif açısından iyi bir kaynaktır. Muz, tokluk sağlayıcı bir meyve olduğundan Ramazan ayında tüketimi önerilir. Bir orta boy muz, iki porsiyon meyveye denktir. Oruç açıldıktan sonra tatlı krizlerini engellemek için sağlıklı bir alternatif olarak muz; süt, yulaf ve tarçın birlikte tüketilebilir.
YEŞİL ERİK:
Erik; C ve A vitamini, potasyum, bakır mineralleri, lif açısından iyi bir kaynaktır. İçeriğindeki lifler sayesinde bağırsak hareketlerinin düzenlenmesini sağlar. Tüketim şekli olarak genelde tuzlanıp yenen eriği özellikle Ramazan ayında bu şekilde tüketmek aşırı susamaya neden olabileceğinden dikkat edilmelidir. Kalorisi düşük bir meyve olduğundan 15-20 adet yeşil eriğin bir porsiyon meyve yerine yenmesi kilo kontrolü açısından önemlidir.
ŞEFTALİ:
A ve C vitamini, potasyum ve lif içeriği yüksek bir meyvedir. Tok tutması sebebiyle kabuğu ile beraber tüketilmelidir. Bir orta boy şeftali, bir porsiyon meyve yerine tüketilebilir. İyi yıkanmış olması koşuluyla kabuğuyla tüketilmesi tokluk sağlama açısından faydalı olur.
KURU HURMA:
Folik asit, potasyum, demir, kalsiyum ve lif açısından iyi bir kaynaktır. İki-üç tane kuru hurma, bir adet meyve yerine tüketilebilir. Orucunuzu kuru hurma ile açmak fazla miktarda yemeyi önleyerek kilo artışının önlenmesinde yararlıdır.
KAVUN:
A ve C vitamini, folik asit, potasyum, bakır açısından zengin bir meyvedir. Glisemik indeksi diğer meyvelere göre daha yüksek olduğu için kan şekerini hızlı yükseltir. Yanında çiğ badem/fındık gibi yağlı tohumlar ile hızlı kan şekeri yükselmeleri önlenebilir.
ELMA:
B grubu vitaminleri, C vitamini ve lif açısından iyi bir kaynaktır. Kalorisinin düşük, lif içeriğinin yüksek olması nedeniyle kilo kontrolünün istendiği diyetlerde sıklıkla kullanılır.
KİRAZ:
A vitamini, potasyum ve lif açısından zengin, antioksidan özelliğe sahip bir meyvedir. Yüksek lif içeriği sayesinde kabızlığa iyi gelir. Bir porsiyon meyve için 12-15 adet kiraz tüketilebilir.
KARPUZ:
A ve C vitamini, potasyum minerali yüksek, lif içeriği düşük bir meyvedir. Kalorisinin büyük bir kısmının karbonhidrattan gelmesi ve kan şekerini fazla yükseltmesi sebebiyle oruç tutarken tüketimine dikkat edilmelidir. Bir porsiyon karpuz, bir ince dilimdir.
SİYAH ÜZÜM:
Folik asit, potasyum ve demir içeriği yüksek bir meyvedir. Antioksidan ve lif içeriği yüksektir. Ayrıca yüksek kolesterol ve bazı kanser türlerine karşı koruyucu etkisi vardır. 10-15 adet siyah üzüm, bir porsiyon meyve yerine tüketilebilir.
ÇİLEK:
İyi bir folik asit ve C vitamini kaynağıdır. Yüksek oranda lif içerir. 8-10 adet çilek bir porsiyon meyve değişimine denk gelir. Çileği yoğurdun içerisine doğrayarak veya dondurup blender'dan geçirerek tatlı yerine tüketebilirsiniz.
ARMUT:
Lif içeriği yüksek bir meyvedir. Bu nedenle kolit, kabızlık gibi bağırsak problemlerini önlemek için tüketilebilir. Antioksidan, vitamin ve mineral içeriğinden zengindir. Bir porsiyon meyve değişimi için bir orta boy armut tüketilebilir.
ANANAS:
Yüksek vitamin, mineral ve lif içermesinden dolayı faydalıdır. İçeriğindeki bromelain enzimi sayesinde proteinlerin kolay parçalanmasını sağlar, sindirimi kolaylaştırır. Bir porsiyon meyve değişimi için iki ince dilim ananas tüketilebilir.
KAYISI:
A ve C vitamini, potasyum, demir, magnezyum açısından zengin bir meyvedir. İçeriğindeki yüksek lif miktarı ile tok tutmaya yardımcıdır. Üç-dört adet kayısı, bir porsiyon meyve demektir. İçerdiği çözünmeyen lifler sayesinde oruç tutarken kabızlık sorununun oluşmamasına yardımcı olur.
Murat Acar 6 Yıl Önce
Herkese merhaba, mali olarak sıkıldınız mı? Kredi ve borçlarını ödemek için para mı istiyorsunuz? Kendi İşinizi kurmak için finansman mı istiyorsunuz? Çeşitli amaçlarla özel veya Business Loan'a ihtiyacınız var mı? Büyük Projeler yürütmek için kredi mi arıyorsunuz? Bugün bir Krediyi güvence altına alın ve ödüllendirici bir şeyle başlayın. Müşterilerimizle samimi bir ilişki kurduğumuzdan işlemimiz% 100 garantilidir. Kredisiz Krediler, Teminatsız, Kolay adımlar, hızlı fonlama ve% 2'lik düşük faiz oranı ile Krediler sunuyoruz. Neden finansal bir çöküşte kalsın? E-posta ile bugün bize ulaşın: (muratacarfinancialservice@gmail.com)
Leo Lobito 6 Yıl Önce
Borcunuzu ödemek ve yeni bir iş kurmak için acil bir krediye ihtiyacınız var mı? Evet ise daha fazla bilgi için leolobitohelpfunds@hotmail.com adresinden bize ulaşın.
GREG OWEN 6 Yıl Önce
Meşru bir kredi almak her zaman büyük bir sorun olmuştur. Finansal sorun yaşayan ve buna çözüm bulunması gereken müşteriler için. Kredi ve teminat konusu, müşterilerin meşru bir borç verenden kredi ararken endişe duydukları bir şeydir. Ancak, borç sektöründe bu farkı yarattık. 5.000 Euro aralığında bir kredi ayarlayabiliriz. % 3 kadar düşük 500.000.000 Euro'ya kadar Bu e-postaya derhal cevap verin: Gregowenloanfirm1@gmail.com Hizmetlerimiz aşağıdakileri içerir: 1) Borç Konsolidasyonu 2) İkinci İpotek 3) İşletme Kredileri 4) Kişisel Krediler 5) Uluslararası Krediler 6) Her türlü kredi 7) Aile kredisi E.T.C Sosyal güvenlik yok ve kredi kontrolü yok,% 100 Garanti. Tek yapman gereken, tam olarak ne istediğini bize bildirmektir ve kesinlikle senin rüyanızın gerçekleşmesini sağlayacağız. GREEN OWEN LOAN FIRM1, bankalarınız NO dediğinde EVET diyor. Son olarak, sınırsız sermayeye sahip olduğumuz için küçük ölçekli kredi şirketlerini, aracıları, küçük ölçekli finans kurumlarını f
GREG OWEN 6 Yıl Önce
Meşru bir kredi almak her zaman büyük bir sorun olmuştur. Finansal sorun yaşayan ve buna çözüm bulunması gereken müşteriler için. Kredi ve teminat konusu, müşterilerin meşru bir borç verenden kredi ararken endişe duydukları bir şeydir. Ancak, borç sektöründe bu farkı yarattık. 5.000 Euro aralığında bir kredi ayarlayabiliriz. % 3 kadar düşük 500.000.000 Euro'ya kadar Bu e-postaya derhal cevap verin: Gregowenloanfirm1@gmail.com Hizmetlerimiz aşağıdakileri içerir: 1) Borç Konsolidasyonu 2) İkinci İpotek 3) İşletme Kredileri 4) Kişisel Krediler 5) Uluslararası Krediler 6) Her türlü kredi 7) Aile kredisi E.T.C Sosyal güvenlik yok ve kredi kontrolü yok,% 100 Garanti. Tek yapman gereken, tam olarak ne istediğini bize bildirmektir ve kesinlikle senin rüyanızın gerçekleşmesini sağlayacağız. GREEN OWEN LOAN FIRM1, bankalarınız NO dediğinde EVET diyor. Son olarak, sınırsız sermayeye sahip olduğumuz için küçük ölçekli kredi şirketlerini, aracıları, küçük ölçekli finans kurumlarını f
GREG OWEN 6 Yıl Önce
Meşru bir kredi almak her zaman büyük bir sorun olmuştur. Finansal sorun yaşayan ve buna çözüm bulunması gereken müşteriler için. Kredi ve teminat konusu, müşterilerin meşru bir borç verenden kredi ararken endişe duydukları bir şeydir. Ancak, borç sektöründe bu farkı yarattık. 5.000 Euro aralığında bir kredi ayarlayabiliriz. % 3 kadar düşük 500.000.000 Euro'ya kadar Bu e-postaya derhal cevap verin: Gregowenloanfirm1@gmail.com Hizmetlerimiz aşağıdakileri içerir: 1) Borç Konsolidasyonu 2) İkinci İpotek 3) İşletme Kredileri 4) Kişisel Krediler 5) Uluslararası Krediler 6) Her türlü kredi 7) Aile kredisi E.T.C Sosyal güvenlik yok ve kredi kontrolü yok,% 100 Garanti. Tek yapman gereken, tam olarak ne istediğini bize bildirmektir ve kesinlikle senin rüyanızın gerçekleşmesini sağlayacağız. GREEN OWEN LOAN FIRM1, bankalarınız NO dediğinde EVET diyor. Son olarak, sınırsız sermayeye sahip olduğumuz için küçük ölçekli kredi şirketlerini, aracıları, küçük ölçekli finans kurumlarını f
GREG OWEN 6 Yıl Önce
Meşru bir kredi almak her zaman büyük bir sorun olmuştur. Finansal sorun yaşayan ve buna çözüm bulunması gereken müşteriler için. Kredi ve teminat konusu, müşterilerin meşru bir borç verenden kredi ararken endişe duydukları bir şeydir. Ancak, borç sektöründe bu farkı yarattık. 5.000 Euro aralığında bir kredi ayarlayabiliriz. % 3 kadar düşük 500.000.000 Euro'ya kadar Bu e-postaya derhal cevap verin: Gregowenloanfirm1@gmail.com Hizmetlerimiz aşağıdakileri içerir: 1) Borç Konsolidasyonu 2) İkinci İpotek 3) İşletme Kredileri 4) Kişisel Krediler 5) Uluslararası Krediler 6) Her türlü kredi 7) Aile kredisi E.T.C Sosyal güvenlik yok ve kredi kontrolü yok,% 100 Garanti. Tek yapman gereken, tam olarak ne istediğini bize bildirmektir ve kesinlikle senin rüyanızın gerçekleşmesini sağlayacağız. GREEN OWEN LOAN FIRM1, bankalarınız NO dediğinde EVET diyor. Son olarak, sınırsız sermayeye sahip olduğumuz için küçük ölçekli kredi şirketlerini, aracıları, küçük ölçekli finans kurumlarını f
Muhammed Emir Harun 6 Yıl Önce
We Facilitate Bank instruments SBLC for Lease and Purchase. Whether you are a new startup, medium or large establishment that needs a financial solution to fund/get your project off the ground or business looking for extra capital to expand your operation,our company renders credible and trusted bank guarantee provider who are willing to fund and give financing solutions that suits your specific business needs. We help you secure and issue sblc and bank guarantee for your trade, projects and investment from top AA rated world Banks like HSBC, Barclays, Dutch Ing Bank, Llyods e.t.c because that is the best and safest strategy for our clients.e.t.c Name: Muhammed Emir Harun Contact Mail :info.financewizardltd@gmail.com Skype: info.financewizardltd@gmail.com
John Robert 5 Yıl Önce
İYİ GÜNLER, Güvenilir kredi teklifi şimdi geçerlidir ve bir kredi kazanın !!! Bu bir fırsat Mali sıkıntı yaşayanlar ve finansal kargaşa isteyenlere Hayatlarını çok makul bir% 2 faiz oranıyla veriyoruz finansal stres ülkesine yardımcı olmak için her türlü krediler. Birçokları acı çekiyor ve yaşam standartlarını iyileştirmek için yardıma ihtiyaç duyuyorlar. İşin birçoğu, bir iş kurmak için finansal yardıma ihtiyaç duyuyor Yardımların hesaplarını ve borçlarını temizlemesi gerekiyor. Bu akıllıca bir karar şimdi senin için. Kredi teklifimizde teminat olmadığı anlamına gelir. soru. Bir kredi başvuru sahibi olarak size detaylar ile borç istemek aşağıda iletişimim. İsim: John E-posta: mrjohnrobertloanfirm@gmail.com Whatsapp (+6285298234143)
owen david 6 Yıl Önce
Bir iş adamı mı yoksa kadın mı? Çok gerçek bir kredi arıyorsanız 2/5 içinde işlenmiş uygun fiyatlı faiz oranı İş günleri? Düşük bir kredi puanınız var mı? sizden sermaye kredisi almakta zorlanıyorsunuz yerel bankalar / diğer finansal kurumlar? Endişe hayır burada daha fazla fırsat geliyor ben bayım SA'da bulunan George Negga Garanti borç veren ve bireylere, firmalara kredi teklif ediyorum ve işbirliği yapıyorum gayrimenkul ve her türlü işletme için organlar $ 5000,00 Min arasında değişen finansman. için En fazla 50.000.000 ABD doları. % 3 faiz oranında. SUNDUĞU MEVCUT KREDİLER; * İşletme Finansmanı / Finansmanı * Teminatsız kredi * Ticari Kredi * Borç Konsolidasyonu Kredisi * Öz kaynak *Bireysel kredi * Girişim Sermayesi Kredisi * Gayrimenkul Kredisi & *Konut kredisi. E-posta yoluyla gerçek bir kredi için bugün bize ulaşın: https://georgenegga.wixsite.com/guaranteeloan or georgeneggaguaranteeloan@gmail.com
acil kredi 5 Yıl Önce
https://acilloan.wordpress.com/